來，我們開宗明義。我們討論的這種需要改變或者接受的現實，是與期望存在落差的現實。比如說，我基于我對自己的了解以及對考試題目的估測，本次考試的期望值是80分，拿到的成績若是高于80分——超出期望，或者等于80分——符合期望，都是一件可以輕松接受的好事，我們聊的不是這些。當我看到成績只有70甚至50、60更低，現實和我的期望就出現了落差，這種落差使得我悔恨、難過、失望、懷疑。為了擺脫這一系列的痛苦，我們需要一種方法去縮小落差。方法來了，我去找老師，你是不是批錯了，可能的話我重考一次，再考到80以上，我去改變實際狀況，這種方法叫改變現實。還有呢，我反思，我考前凈忙著打辯論，其實能及格就不錯了，我去給自己灌雞湯，不就是一次考試沒啥大不了，我去調整主觀認知，這種方法叫接受現實。我們聊的是兩種縮小期望與現實落差以減少痛苦的方法。

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